[...] talii: 70 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6h szkoła potem dom codziennie ćwiczę brzuch 5 minut i co 2 dni pompki około 100 pompek w sumie i przysiady też ze 100 i rozciąganie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyżej, po zimie będą biegi i rower. Odżywianie: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie brzuch na ławeczce pod dużym kątem ŚR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę/dół - CO WYBRAC? Martwy Ciąg klasyczny pompki na poręczach brzuch na ławeczce pod dużym kątem PT: Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) [...]
Witam!!! Jest nas dwóch. Ja mam 16lat a moj kolega 20 lat, wczesniej cwiczylismy treningiem na mase przez około 3 miesiecy. Posiadamy ławeczke skosna i normalna, sztange, sztangielki, ławke do brzuszkow, drazek. Cel treningu to zwiekszenie masy. Pozdrawiam: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na [...]
Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]
[...] Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady ze sztanga w domu. Nigdy nie stosowalem diet ani suplementow, nie planuje suplementacji. Stan zddrowia: ogolnie [...]
Pytanie jak w temacie, czy FBW z propozycji planow A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Witam, postanowilem po długim czasie zacząć dbać o swoje ciało(lepiej późno niż wcale :eek: ) 180cm, ok.100 kg, wiek 18 lat Zacząłem od takiego treningu, co 2 dzień a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie [...]
Siema. Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). A. -przysiady ze sztangą -wyciskanie leżąc -wiosłowanie w opadzie -pompki na poręczach 3xMAX -brzuch B. -przysiady ze sztangą -wyciskanie w staniu -mc -podciąganie podchwytem 3xMAX -łydki Chciałem zrobić masę i się udało, z tym że chyba za bardzo dowaliłem i aktualnie [...]
Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 16 waga 65 wzrost 174 stan zdrowia dobry inne sporty po za siłownią bjj 1-2 razy w tygodniu Planuję przejść znowu na fb tym razem z trochę inny trenigem 6 miesięcy lecę na splicie ale mi się już znudził. dlatego postanowiłem zmienić trenig. Więc trenig 3 razy w tygodniu A-B-A i B-A-B Trenig A: Przysiady 5s 15-12-12-10-8 Unoszenie [...]
[...] francuskie sztanga leżąc na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka) - pompki na poręczach Pt Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na [...]
[...] części. Treningi robilem mniej wiecej 2x w tyg lub co 2gi dzien. Od pół roku do teraz zacząłem nieco inaczej cwiczyć 1dzień rwania, martwe, przysiady + brzuch 2gi dzien pompki, nie klasyczne, różne wariacje. + sporo rozciągania. Mimo że od zawsze myślałem że jestem typowym ekto, bez genetyki do robienia siły, jadąc w ten sposób nabieram [...]
[...] - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4 serie 12-16 powtorzen - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen - wioslowanie [...]
Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]
[...] ujemny 4s 10/8/6/6 4) rozpiętki na maszynie 3/s 12/10/10 5) francuskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 6) prostowanie przedramienia w podporze o ławkę 3s 12/10/8 7) dipsy (pompki na poręczach) 4s 12/10/8/max (? tu nie jestem pewien czy tak dobijać do końca triceps.. ) DO TEGO BRZUCH Rutyna z kalisteniki (kiedyś ćwiczyłem ;) ) Środa Plecy + [...]